文源网络

如何你在背部训练时没有感觉，就需要在训练前激活一下背部目标肌群，让你意识到目标肌群在哪，才能有效去在发力时调用这些肌肉，并在训练中建立神经肌肉连接。比如，你在训练高位下拉动作前，可以让朋友触压一下背阔肌，激活一下背阔肌，并且在动作训练期间，用手再去触碰一下你的背阔肌，你就会清晰找到背阔肌在哪，更有效地训练到背阔肌。

可能训练动作的问题，有时候自己感觉很好不一定就是正确标准，好比你跑步，摆臂的左右手幅度就会有影响还有就是拉伸方面啊实在没啥原因么，就得去医院查查啦。肌肉过度紧时，你早起的时候喝一杯牛奶消除体内的乳酸，做一些背部的运动啊，如仰卧起作，太极拳等等。应该是由于睡眠姿势影响吧。是什么训练？训练的强度如何？训练后有没有放松？（训练中有没有意外？

建议休息。如果还不见好转，就得去医院检查了。是左边的神经开发不敏感造成，其实已经有训练效果了，与你用左手扔石头扔不出感觉一个道理。还有一个原因是你的左手臂一般不如右手臂有力，在左背没有得到充分的消耗时，左臂的力量已经用完，你错误的感觉到是左背力竭。建议，好好锻炼左臂三头与前臂的力量。

5挺胸迎向单杆这是一个帮助更好锻炼背部的技巧。在做引体向上时，挺起胸部，用胸部去迎向单杠，可以更好的收紧肩胛骨，使用背阔肌发力。从而更好的刺激背部肌肉。注意，在做引体向上时，绝对不能含胸驼背，否则根本无法达到背部训练的效果。6控制运动速度做引体向上时要控制速度，不能在到达最低点后马上拉起，也不要在下放身体是让其自由下落。

并且，下降时放松让身体自由落下的做法，还极其容易让肩膀受伤。7切记不要借力向身体其他地方借力是导致背部不能被有效刺激，不能完全发力的一个重要原因，在做引体向上时部分人群为了能拉起，往往采用甩动身子，大幅度蹬腿，腰部过度前伸的方法向身体其他地方借力。这样子完全就失去了锻炼的意义，所以一定要保证动作的正确，不要用这种方式借力。

背阔 感觉 引体 向上