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脊柱僵硬人就老了不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上，甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者，甚至为数不少的业内人士都有这样的误解，实际上，核心的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则，其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长，脊柱由26块骨头组成，每块椎骨通过椎间软骨与另一块椎骨进行分离。

控制学认为，惟一准确地判断真实年龄的标准，不是看你的年龄或是你头脑中感觉你多老，而是实际上由你的脊柱在生命中拥有的自然和正常的灵活性的程度表明的。如果你30岁的时候脊椎就僵硬了，那么你老了;如果即便你已经60岁了，但它是完全灵活的，你也是年轻的。以上这段话来自于约瑟夫普拉提的ReturntoLifeThroughContrology。

|斜方肌与菱形肌作用相反，详细如下介绍。按关键词阅读：斜方肌菱形作用1、肩胛骨的构造,肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第27肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称肩胛冈，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。外侧角肥厚，有梨形面，称。

菱形肌,起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。止于肩胛骨的外侧缘。呈菱形，斜方肌中部深面。作用:牵拉肩胛骨移向内上方，近固定，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩使脊住伸。上交叉综合征,上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长。2、，前侧肌肉紧形成的。错误的姿势，如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。

1、上肢肌：上肢肌分为上肢带肌(肩带肌)、上臂肌、前臂肌和手肌。手肌外侧群有拇短展肌、拇短屈肌、拇对掌肌，拇收肌分别可以外展拇指、屈拇指，对掌和内收拇指。肩肌起于肩胛骨和锁骨，止于肱骨上端，可运动肩关节。2、颈肌：颈阔肌颈阔肌位于浅筋膜内，起自胸前上部的皮下组织，肌束斜向上内越过锁骨，有些肌束附着于下颌骨下缘，多数肌束则和面部的皮肌融合，肌前分较厚。

3、躯干肌：躯干肌是指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。背肌分为浅、深两群，浅层多为阔肌，主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌，深层主要为竖脊肌，4、下斜肌：为起自上颌骨的眶面泪沟外侧，止于眼球外侧赤道后方巩膜上的横纹肌。全长约37毫米，为最短之眼外肌，自眶下壁前方内侧角的浅窝处及泪囊窝相当于鼻泪管管口外侧的骨膜部位发出后向外后方行走，始部肌肉呈卵圆形，直径4～5毫米，其后逐渐加宽，至附着处为9～10毫米。

颈屈 肌有 深层