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瘦子增肌需要喝蛋白粉吗？瘦人想最大化增肌需要喝蛋白粉吗？中国人均蛋白质摄入量0.8克每公斤体重，而健身爱好者最大化增肌所需要的蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克每公斤体重。像他这样70公斤的成年人每天需要摄取112-154克蛋白质，相当于两斤熟牛肉或者40个鸡蛋白，普通人通过日常饮食几乎无法摄取，这也就是健身爱好者们额外补充蛋白粉的最重要原因。

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好。可以吃只是辅助快速吸收蛋白质来修复肌肉，欧普特蒙不错。可以吃，牌子不是关键的，主要看成分。吃厂长玉米。正常饮食就可以了，吃不吃差别不大。可以健身后30分钟吃一两勺。一天吃一两次。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

30分钟到一小时内。健身完不急于吃东西的原因：运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

扩展资料健身后注意事项健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等，健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。1、碳水化合物，好吸收的东西，如香蕉，运动饮料，面包，燕麦或者是蜂蜜，2、蛋白质也是不能忽视的，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

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