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健身增肌胸肌怎么练大？练胸必练的5个动作，其他动作可以完全不练，这5个动作足够了。第一个动作就是练胸的王牌动作：平板杠铃卧推，可以快速提升胸部整体力量，大家常犯的错误就是杠铃下落深度，杠铃不需要碰到胸肌，下落到大臂平行地面就可以，保护我们肩膀健康，杠铃下落的位置应该下落到两点连线上方一厘米，然后看一下大臂身体角度，不要内收太多微微内收就可以。

第三个动作器械卧推，器械的优点就是可以上重量，肌肉顶峰收缩感更强。所以无论是安排第一个动作，还是最后一个动作，都是非常好的选择。第四个动作蝴蝶立夹胸，相对哑铃飞鸟夹胸类更好找感觉。手臂保持微屈，然后通过两个肘关节向中间环抱，找拥抱的感觉，同时用虎口侧重发力，你的胸肌内侧收缩感会非常强。第五个动作就是双杠臂屈伸，是练下胸最好的动作，可以让胸肌变得方方正正，有立体感。

多做俯卧撑，每天晚上8点到9点做半个小时，坚持一个月，绝对很好，塑形，每次做的时候到手酸，才行！加油。弹力带健身，胸肌篇。先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，3050次。俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。

锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大，2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

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