卷腹和反向卷腹怎么练
DAY6，TABATA腹肌撕裂者。第一个动作：腹肌深层激活，第二个动作：卷腹摸膝(上腹)，第三个动作：反向屈膝卷腹(下腹)，第四个动作：交替对角卷腹(侧腹)。第五个动作：腹肌深层激活，第六个动作：卷腹摸膝(上腹)，第七个动作：反向屈膝卷腹(下腹)，第八个动作：交替对角卷腹(侧腹)。第六个动作：腹肌摸膝(上腹)，第七个动作：反向屈膝卷腹(下腹)，第八个动作。
1、卷腹怎么做?找个椅子，然后人躺下，双脚放上去，让双腿无法借力。然后用腹部肌肉向上拉完全仰卧起坐动作。卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了，你知道卷腹的正确姿势是什么吗？首先脚的摆放位置，第二两手的位置。做卷腹的时候，不要将头抬起来，正确进行卷腹运动。卷腹分正向卷腹和反向卷腹，正向卷腹就是平躺垫上，双脚大小腿呈直角放置，双手交叉放胸前，然后抬起双肩离地即可，反卷就是平躺垫上，双手放置身体两侧，双脚伸直，然后腹部用力把两脚抬起与地呈直角即可。
2、卷腹和反向卷腹哪个好卷腹和反向卷腹的区别1卷腹和反向卷腹哪个好卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果；而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。2卷腹和反向卷腹的做法区别一般的卷腹是保持下身不动，上身卷起，，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是保持上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。
3卷腹和反向卷腹可以一起做吗卷腹和反向卷腹当然可以一起做，而且也建议一起结合练习。卷腹和反向卷腹会分别侧重于腹直肌上下两部分的锻炼，将他们结合练习，可以让腹直肌的锻炼更加充分，此外，一般还会增加侧向卷腹等动作，帮助对腹部的腹外斜肌进行锻炼。4卷腹和反向卷腹可以天天做吗卷腹和反向卷腹可以天天做，但是也不需要天天做，腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。
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