平板支撑什么时候做最好,一天中什么时候做平板支撑最好
平板支撑你练的是否正确？Hello大家好我是Dixon，很多人在去做核心训练的时候会发现腰部是有疼痛的，而腹肌是没有感觉的。其实是当你在做平板支撑的时候发生了一定的错误，今天教给大家平板支撑如何正确的使用，我们发现很多人在做平板支撑的时候他的腰是塌下去的，而臀部是上翘的，这个时候会发现腰曲是增加的，腰椎跟腰椎之间的压力是非常大的。
如何改善？要做这样的调整，让骨盆做后倾位，收腹夹臀，臀部肌肉要收缩进去，这样子腰背臀它是一个平面，只有在这个状态下腹肌才能很好的做收缩。此时此刻如果腹肌的感觉还不是很明显，那这个时候需要让大家找一个瑜伽砖或者一个稍微薄一点的东西，让两个大腿用力夹住这个东西，夹住这个瑜伽砖，对好的双腿用力夹住瑜伽砖，臀部用力收紧。在这个状态下才用到了一个信号刺激去尽可能激活他的腹肌。
1、平板支撑每天做多久有效平板支撑每天做几组合适有很多的朋友都想通过做平板支撑达到锻炼身体的效果，那么平板支撑每天做多久是有效的呢？平板支撑每天做几组是比较合适的呢？平板支撑每天做多久有效25分钟即可。平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则，只要保证动作标准，并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果，一般来说普通人一天做个25分钟效果就很好了，可以分组来进行。
初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做34组，要注意组与组之间要有时间间隔。平板支撑能瘦腿吗正常情况下，经常练习平板支撑的话，是可以达到瘦腿效果的，平板支撑对于腿部的力量进行了消耗，使腿部得到了很好的锻炼，使腿部多余的脂肪进行了有效的消耗，从而达到了瘦腿的效果，平板支撑不只是有着瘦腿的效果，也是可以达到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撑过程中，要与提腿与踢腿的动作相结合，这样可以使腿部多余的脂肪更好的消耗，从而达到了更好的瘦腿效果。
2、平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。而在5.14日的平板支撑世界杯赛上，他又创新高，以8小时01分保持着世界纪录。那么，平板支撑怎么做时间长?有没有什么技巧?有的人还没做两下就没劲了，这该怎么办呢?平板支撑怎么做时间长1、做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
每个人都可以从12分钟开始，比如起初你只能做35分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间，3、做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
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