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汤姆健身。很多小伙伴说想练腹肌又想刷肢，但是没有头绪，每天一开始就不知道计划该如何安排，给大家分享一套刷肢略腹的计划，首先我们先来5组，每组15秒的高抬腿胯下击掌，激活身体兴奋度，让身体迅速进入预热状态，为下面的训练提供更好的训练兴奋度，接下来我们安排三个动作略腹，每个动作各两组，每组20秒，第一个动作屈腿收腹，这个动作可以很好的刺激我们的上腹肌。

做什么运动能锻炼腹肌做什么运动能锻炼腹肌，有腹肌的身材看起来更加健美，所以有很多人都喜欢锻炼自己的腹肌，但是想要拥有腹肌不是那么容易的，不仅要做对运动还要坚持，下面分享做什么运动能锻炼腹肌？做什么运动能锻炼腹肌11、卷腹首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次，3至4组。

首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。3、梅森扭转这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。

练腹肌最有效的动作是什么呢练腹肌最有效的动作是什么呢，完美的体型，漂亮的腹肌是每个健身的人都想拥有的，但是锻炼的过程却很艰辛的。练腹肌的动作其实有许多，但是什么是练腹肌最有效的动作呢？下面我给大家分享一下。练腹肌最有效的动作是什么呢1有仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。美腹器，这个用起来很便捷，跟着我一起练这些动作，练腹肌的几个动作。无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

腹肌 激活 最快