汤姆健身。很多小伙伴说想练腹肌又想刷肢，但是没有头绪，每天一开始就不知道计划该如何安排，给大家分享一套刷肢略腹的计划，首先我们先来5组，每组15秒的高抬腿胯下击掌，激活身体兴
五个热身动作，避免运动损伤，让你的腿更细。臀部动态拉伸拉伸拉伸臀部，动态拉伸，俯身大腿后侧肌肉牵拉拉伸臀部，大腿前侧肌肉激活激活臀部，高抬腿保持上身稳定，勾腿跳脚后跟踢到手掌
溜肩斜方肌肥厚，0体态调整，动气质提升，深层激活！你的所有手臂上举动作是不是一举起来，斜方肌的上束就会紧张起来，或者要用力的下压肩膀才能把肩沉下来？这其实都不可以，激活深层肌肉
激活臀部肌肉，可以改善臀肌无力，让训练更高效分享5个弹力带激活动作，相对全面地激活臀部肌肉动作一：蚌式臀桥。目标：臀大肌，臀中肌动作二：侧卧蚌式髋外旋，目标：臀中肌动作三：臀桥，目标：
