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溜肩斜方肌肥厚，0体态调整，动气质提升，深层激活！你的所有手臂上举动作是不是一举起来，斜方肌的上束就会紧张起来，或者要用力的下压肩膀才能把肩沉下来？这其实都不可以，激活深层肌肉之后斜方肌自然下来了。教你怎么去做：双手臂向前方十指交扣，翻手掌向前，很多人在这里力量是散掉的，你要哪里？手掌根向前去推，带动小臂带动大臂，带动肩胛骨向前方。

想要迷人身材，好看额臀部也是重点。臀桥，如果不够强烈可以多做几组，让自己的身体热起来就很容易了。练臀之前要激活，1.利用弹力带做单脚侧抬腿 后抬腿。812次*23组。2.利用做腿弯举的固定器械来完成臀推。3.利用身体自重 弹力带完成跳蹲。4.利用小杠铃做直背上挺 深蹲超级组。5.利用小杠铃做左右交替后撤步蹲。6.利用小杠铃做侧步走。

第1点想要激活背部的肌肉，必须知道就是背部的这种力量的爆发点在哪里，而且要掌握什么时候用力是最好的，第2点应该知道的，就是在训练的时候自己的重量的爆发点是在中心点，还是左侧还是右侧，一定要搞清楚这一点，那么最后才能轻易的做到。第1点一定要注意的也要知道的，就是背部的这种力量拉伸一定要很到位，有爆发点，这样才能激活肌肉，第2点就是举重的方式一定要让手臂得到很好的这种重量的这种释放这样背部才能感觉得到。

1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量，但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因，4.李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

激活 肌肉 情况 目的