背上的肌肉怎么练,肌肉怎么练最有效最快

这种圆肩驼背因为背肌太有力。圆肩驼背是因为背部肌肉力量太大了,咱们看这个体态,哪些肌肉紧张,哪些肌肉比较薄弱,很多人会告诉你胸肌紧张、背肌薄弱,让你挺胸夹肩胛练背肌且慢,这里面最大的陷阱就是挺胸练背,由于挺胸主要用到的是竖脊肌,大多数人的竖脊肌都是很有力的,练多了反而会对脊柱产生压力,形成一种挺而不拔的螳螂体态,肩膀一放松就前倾内扣,形成了假性的肩胛骨驼背。

离墙一脚距离,背部靠在墙墙上,腰部离墙墙一个手的距离。吸气脊柱一节一节的弓下来,让上背部往天花板的方向去顶,然后呼气,脊柱一节一节的贴回去,头往天花板的方向延伸。现在肩胛骨带动手臂举成一个y,保持5秒,然后重复前面的步骤,不要挺胸走神无效。关注体态大师少走弯路高级!

1、练背部肌肉最佳的动作十个方法助你练肌肉

1、正握引体向上:手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。2、反握引体向上:很多人不认同这种握姿的引体向上,认为采取这种姿势是偷懒的表现。

如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,您可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。3、仰体引体向上:仰体引体向上对肩部肌肉力量非常苛刻,如果肩部力量不够建议不要尝试,否则容易拉伤。4、V杆引体向上:这个动作很容易让你的背部“脱离控制“,从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群,在顶部挤压背阔肌。

2、背部肌肉锻炼方法大全,怎么练背肌

俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。

上举时吸气,放下呼气。动作关键:上体不宜上抬,避免借力,俯身单臂划船,这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体,(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。做完换另一侧,建议每次做45组,每组812个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。

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