怎么练出扁平的胸肌,扁平胸能练出胸肌吗
胸肌胸肌主要有胸大肌和胸小肌两部分组成，位于胸前皮下，为扇形扁肌。近固定时，可屈上臂，还可使上臂内收和旋内，远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作，此外，胸肌还能提肋，是吸气的辅助肌，胸大肌和胸小肌同时收缩还可提高挤压胸部的强度。胸肌发达时，胸脯高挺可使呼吸更为充分和畅通，采用哑铃仰卧夹胸和站姿拉力器夹胸等动作练习，可发展该肌的力量和体积。
1、怎么样把胸肌的形状练成像李小龙一样这个还不简单，不花钱的就做俯卧撑，花钱的嘛就是到健身房去用哪个扩胸器材练，都一样，前提是你有没有哪个毅力与恒心！这才是你最终能不能达到目的关键！很简单的问题，圆圆的胸肌是这样造成的：1，胸部训练量不够或只注重大重量少次数训练，没有结合中小重量多次数训练2，饮食不限制或搭配不合理，进入了《先长胖后练型的误区》3，不作有氧运动，脂肪含量高《李小龙是很能跑步的》4，练完20分钟就可以吃东西，吃些容易吸收的碳水化合物《面包，香蕉，蛋清牛奶，蛋白粉等》。
2、...胸肌变成女人一样的乳房,要怎么练才能练成扁平的呢?俯卧撑就是练胸肌的哈，可以考虑在几组俯卧撑后，用哑铃辅助练习，具体方法：1、双手持哑铃侧平举，手臂可略弯曲，做扩胸运动2、是双手持哑铃做侧平举，然后拳心相对移到身体正前方，即双臂夹紧身体，感觉到胸肌收紧就达到效果了。哑铃重量按个人能力适宜，最好20个一组，每天四到五组。当然要是能到健身房的话，用杠铃卧推、史密斯、夹胸器和龙门架之类的器械效果更佳。
3、如何练出胸肌练出胸肌的方法1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。
3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量，但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。4、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大，双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。5、训练前一定要先进行热身，除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
