减脂期掉肌肉怎么办,减脂不掉肌肉的训练方法
我最后再建议一次，其实你不是不知道你是该增肌还是该减脂？你只是不想增肌也不想减脂，怕增肌会变胖、腹肌消失、只增脂肪、不增肌肉，也怕减脂会失败、减不掉脂肪、只掉肌肉。所以故意用不知道该增肌还是减脂来当作不敢增肌也不敢减脂的理由，害怕未知的一切没有面对的勇气，想安于现状却又不敢安于现状，所以你现在知道你是该增肌还是该减脂了么？勇敢去做。
1、关于减脂,怎么才能避免肌肉流失?保证摄入足量蛋白质，每公斤体重建议不低于2克蛋白质摄入。减脂在有氧运动中不可避免会造成肌肉流失，因此，建议:一，减脂循序渐进，有氧每天时间别超过一个小时。二，控制饮食不是节食，因此含高蛋白的水煮鸡蛋，鸡脯肉，牛肉等都是优质蛋白质来源，不要谈肉色变。碳水可以适当控制，总之，一定要少吃多餐，每顿6成饱即可。三，每次训练都要先无氧后有氧，这样有两点好处，一个是无氧可以有效消耗体内肝糖储备，另一个是大重量无氧给身体一个信号，肌肉是需要的，这样可以很大程度避免肌肉过度流失分解。
2、假如减肥减掉的多半是水份和肌肉,那应该怎么办?首先最重要的是一定要坚持下去，因为最开始减肥减掉的都是水分和肌肉，等再坚持一段时间脂肪就开始燃烧起来，也可以配合着一些塑形运动一起训练。办法有很多，首先减少运动量，其次就是多摄入一些蛋白类食品，比如说鸡蛋，鸡胸肉跟牛肉之类。不要节食，不要过度运动，不要熬夜，多补充蛋白质，多喝水，这样我们的水分和肌肉就会长回来了。如题这种情况，多半是节食减肥造成的，正确减肥应该坚持长期运动才能达到真正的减脂肪的效果。
3、减脂期间,怎么避免肌肉流失我是北京熙宝格丽女子健身CLUB的私人教练建议：1、保持力量的训练2、注意训练的顺序力量训练应在前面练3、避免过度节食，如不吃主食，不吃蛋白质，主食可以用粗粮代替，如：南瓜、紫薯等4、保持水分的摄取充足，训练每十分钟应补充100毫升左右的水。5、训练时间不宜过长，尽量保持在60分钟内完成。
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