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马拉松赛前防护：膝盖脚踝肌贴打法。在日常的运动中，肌内效贴可以很好的起到保护关节和促进肌肉发力的作用，那么下面就教大家在赛前应该如何正确的使用肌贴，首先从膝关节的贴扎开始，准备两条两条剪好的肌贴，从一端打开，前面一公分做一个锚点，固定在髌腱下方，这边不加拉力，剩余部分加百分之二十五左右的拉力贴到髌骨上缘，剩余的锚点不加拉力，外侧同样的一个方法进行贴扎。

第二个膝关节的贴布同样是促进肌肉发力使用的，远端锚点在胫骨坐龙上，向上分开将髌骨包住，继续向上施加百分之二十五的拉力，踝关节同样可以使用贴扎来进行保护。首先将踝关节放到中立位，将裁剪好的机贴对折，从中间打开，将锚点贴在脚掌的中央，不加拉力，内外侧分别向上施加百分之二十五的拉力包住内外踝。第二条叫八字帖，同样从中间对折起锚点，与上一条肌贴的锚点重合，施加百分之二十五的拉力绕过踝关节中间拉到外踝上。

拉力带的健身方法拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。我特地为大家整理了拉力带的健身方法，仅供参考!站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。俯身侧平举：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。

必备材料：健身拉力带1、首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，如下图所示；2、然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好地锻炼了我们的胸肌；3、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带4、然后两腿张开合拢重复10次，慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。5、双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。

第一招弹力带肘屈曲双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。要点一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。第二招弹力带背后肘伸展双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。

呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势，第三招弹力带肘外推双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。呼气，双手外推，使肘伸直，吸气，慢慢回到开始姿势。说完了瑜伽拉力带的使用方法，我建议，要想瘦身减肥的朋友们，一定要正确的使用各种运动器材，有些运动器材可能会出现危险的状况，所以我们一定要慎重，也要科学的使用，才会更容易掌握技巧，才会让我们做到热爱运动。

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