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胡明轩和曾凡博练习沙滩篮球，在美国跟着训练师在沙滩跑步，做些各种脚步动作，训练师脑袋里有点东西，另辟蹊径，如此一番操作下来精疲力尽，体能拉满同时可以确定是挺练腿部力量的，知道沙滩排球，第一次看到练沙滩篮球，也不知道来到国家队集训营，专项训练效果如。

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。

打篮球没力量，不仅要从手上脚上做训练，而且要从全身的体力做训练，你可以先做一些健身房的体力训练，训练你的手部和腿部肌肉才会有力量。多进行基本素质的训练，可以去健身房练肌肉，并且多进行跑跳和步伐训练，做到力量和协调能力的提升。首先练腰力，，再练下肢力量，练手臂力量，力量训练，大腿，小腿，颈肩，都要一步步练。打篮球是要靠体力和耐力的，要想有良好的体质，平时要加强训练，正所谓要夏练三伏，冬练三九，要有不怕吃苦受累的精神，坚持下去就会有强迫的体质。

篮球训练如下：1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球；2、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作；3、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球；

力量训练如下：1、用硬举，深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量，用高翻来加强这两部分的力量；2、做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；3、直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。

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