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激活胸大肌，肩水平内收激活。汪教练，你是不是在胸部训练中除了胸以外其他肌肉都有发力感？今天教你一个超棒的训练动作去提高胸部的发力感，让你胸部训练事半功倍！这个动作叫做肩水平内收激活，可以有效的激活你的胸大肌，增加胸部发力感，首先我们让会员保持一个比较挺拔的站姿，两肩胛骨适当回缩，两手臂向前抬起，高度与胸部的中线齐平，接下来我们想象掌根中间有一只蚂蚁，你需要用力的向中间挤压，把这只蚂蚁夹住，当目标肌肉发力感的时候停顿30秒钟的时间。

因为胸大肌有水平内收的功能，所以这个动作可以让胸大肌收缩的非常充分。接下来我们也可以做一下这个动作的变式，在保证掌根挤压的同时折叠他的手肘，感觉她的双手中间拖了一个球向下，挤压同时向上推起。这样可以逐步的从下到上，去全面的激活你的胸大肌。记住以后在健身房就这样训练。关注我解锁更多的健身小知识，启航健身教练培训学院。

1胸部发力原则卧推是动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将重量举起的运动。如果举起时没有感受到胸部发力，那一般就是错误动作导致的肱三头肌和三角肌发力过多，胸大肌参与度减小。因此卧推胸部发力的原则是尽量多动用胸部肌肉，而少用肱三头肌和三角肌。2最低点不停顿杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。

因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。很多人在卧推时手臂是“直上直下”，与身体成垂直运动，这样的动作对肱三头肌和肘关节都有很大的压力，但是对胸肌却没有什么过多的刺激。4快推慢放卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

俯卧撑或用哑铃也可以在单杠上做引体向上也行好多的有一项只要坚持做就可以的啊记得要坚持做不可半途而费的啊。1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的，2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

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