激活胸大肌，肩水平内收激活。汪教练，你是不是在胸部训练中除了胸以外其他肌肉都有发力感？今天教你一个超棒的训练动作去提高胸部的发力感，让你胸部训练事半功倍！这个动作叫做肩水
哑铃练背，如果你做好下面的三个动作那真是太炸裂了，咱们边学边做。第一个动作：哑铃划船加硬拉的组合，这两个动作组合起来可以把你背部力气榨的一丝不剩，来看常犯错误，常犯错误是划
杠铃深蹲姿势不同刺激感不同。在练习杠铃深蹲这个动作时为什么有的人练完觉得大腿酸痛，有的人却觉得臀部酸痛？实际上深蹲时采用不同的杠位，双脚占据脚尖朝向躯干角度，膝关节折叠
要做到什么低头含胸、拱背、腹部收紧？一看就会，加强核心拥有马甲线。腰给我拱起来，腰部拱起来不伤腰，腹部收紧的时候，去感受一下腹部收紧的感觉，等会你就知道怎么腹部发力了，这种情
胸部练习。今天教大家练习胸中间的位置，可以让我们的肩抬胸看起来会特别好看，显得会上半身有训练痕迹，如果我们是新手，肯定是重在于寻找胸部发力的感觉，找到这样一个坐姿，蝴蝶机夹
关于腹部训练：练出马甲线必须单独立练腹肌，前提是你的体脂要低，不然再完美的六块腹肌也会淹没在厚厚的脂肪层里。1.腹部训练在收缩过程当中最怕的就是用到我们的腰椎发力还有我
三个动作，打造直角肩。肩宽对于一个人身材的影响，实在是太大了，今天教你三个动作，打造穿衣有型的肩膀，动作一：坐姿推举，挺胸收腹沉肩保持核心的稳定，手肘内收小臂始终垂直于地面。推
我关注的一位骨科医生，最近发了不少视频，从各个方面出发不建议做深蹲动作。他每天接触的软骨磨损、半月板、十字韧带等损伤的患者中，有不少人都进行了深蹲训练，医生也从深蹲本身
