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下腹最强撕裂计划，卷腹只能练到上腹，下腹训练王牌动作。想要练出完美腹肌，最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，屈膝抬腿收腹全程收紧核心，脚不要触地，屈腿收腹摸脚，下腹发力发力时吐气，仰卧单车收紧核心，保持腹部持续发力，直腿摆腹收紧核心，减少腹部借力，每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了。

想要瘦肚子的话就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要紧致全身就卷腹吧。如果你还不知道卷腹是什么的话，那我来告诉你。你至于要一个瑜伽垫或者一张床，随随便便就能瘦啦~卷腹运动是什么卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐(situp)，传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。

卷腹如何用腹部发力做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。

腹直肌rectusabdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。

此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等练习可发展该肌力量，肌腹向后逐渐加宽，至腹中部最宽，行于腹直肌鞘内，后部逐渐变狭而以耻骨前腱止于耻骨结节和耻骨嵴。1、腹壁皮肤的血供腹前壁的上、中部皮肤血供主要为腹壁上、下动脉的穿支；下部为腹股沟区浅血管，包括腹壁下浅动脉、旋骼浅动脉、阴部外浅动脉的分支。

发力 收腹