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胸部练习。今天教大家练习胸中间的位置，可以让我们的肩抬胸看起来会特别好看，显得会上半身有训练痕迹，如果我们是新手，肯定是重在于寻找胸部发力的感觉，找到这样一个坐姿，蝴蝶机夹胸的机器，去找肩胛骨抵住挡板，然后让你的臀部坐下来，让腰部呈现一点反弓的状态，这样，我们的胸椎段是可以往前顶出来的，练习的时候胸部发力就可以很明显。

发力的注意要领有3点：第一、一定要用大臂的内侧去贴胸部，挤压它这种感觉忽略掉你的小臂和手，不要用手去往中间去对抗，这样你的二头就会参与发力更多。第二、在回来的时候张力是胸部也是挺出来的，不要让它放下去呈现含胸的这种状态。第三、当你每次回去的时候，不要让胸部下去，一定是一直保持挺胸的状态，当你再次发力的时候，再次把胸挺出来让它往中间去挤压。

1、女性怎么锻炼胸部才会让胸型更好看?

扩胸运动。因为扩胸运动能有效刺激胸部的二次发育，而且让皮肤更紧致，所以能让女性的胸型更加好看。坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。想要好看的胸型，可以练一些针对胸部的瑜伽运动，如：扩胸运动、手臂环绕、双手画圈、屈臂扩胸、手臂前后击掌等瑜伽运动，都是针对胸部锻炼很有效的，长久下来可以让胸部更加有型饱满。

运动：1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。

其实看过那么多普及之后你也应该明白，这些都是正常的现象。胸部大部分都是脂肪，在你进行全身性减脂的时候，你胸部的脂肪自然也会跟着被减掉，正因为减脂已经让胸部严重“缩水”了，所以很多妹子更是抗拒胸部的力量训练，怕好不容易保住的胸部再次缩水走形。如果你也这样想的话，那你就大错特错了，别抗拒胸部的力量训练，这对你有利无害！那么接下来我们就一起来看看，都有那些适合我们女孩子训练的胸部力量动作呢1、推胸运动，做这个运动我们可以在健身房完成。

发力 胸部 感觉 不到