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三个动作，打造直角肩。肩宽对于一个人身材的影响，实在是太大了，今天教你三个动作，打造穿衣有型的肩膀，动作一：坐姿推举，挺胸收腹沉肩保持核心的稳定，手肘内收小臂始终垂直于地面。推起时呼气哑铃向中间合拢，这个动作主要锻炼肩膀整体，让肩看起来整体显大，每组12次做6组，动作二：哑铃侧平举，双手持哑铃干大腿两侧，挺胸收腹沉肩身体微微前倾，肩带动肘肘带动手发力，哑铃尽量向远处够。

跳拉丁舞控制肩膀的方式一直保持侧平举式的手位来控制肩膀。在基本步中专心练习肩部和胯部的对抗，久而久之肩膀就不会晃了，再加上手部的动作。肩膀一直跟着晃的话，其他的动作势必是用不正确的发力方式产生的。只有找到了肩膀和胯部的对抗力量，才算是找到了正确的发力方式的一部分，才能为后续伦巴舞的学习打下基础。扩展资料：拉丁舞手臂及肩膀练习技巧1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。

连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。然后再反向做四个八拍。2、站姿与前相同，放松肩部、手臂和胸部运动，其他部位静止。胸到左后方，然后直接到达右前方。在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。

腰部一定要挺直，肩膀的关节要灵活多变，这样才能逐渐保持平衡。最好的方式就是将自己的重心降低，保证腰部的用力之后再击球的时候靠肩部发力，这样才可以保证力量的平衡。球的速度不是越快越好。虽然只有平击发力才能把球的速度提高到一定程度，但往往要牺牲一定的旋转量。公认的强正手，往往兼具速度和旋转。我们要做的是在两者之间找到平衡。

其中腰部和肩部是提高球速的关键。旋转力的传递顺序原则上是：腰、躯干、胸、肩，转身投篮后，腰部再次作为主要发力部位，从而带动上半身和大、小臂向前。腰部旋转幅度越大，躯干扭转幅度越大，从而产生更大的角动量，最终带来更快的挥杆速度，众所周知，要想提高球速，首先要提高挥拍速度，这样才能得到更快的拍头加速度。正手击球在物理学上可以理解为费力的杠杆。

发力 肩膀