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我关注的一位骨科医生，最近发了不少视频，从各个方面出发不建议做深蹲动作。他每天接触的软骨磨损、半月板、十字韧带等损伤的患者中，有不少人都进行了深蹲训练，医生也从深蹲本身这个动作角度出发，分析了蹲到最低点、膝关节屈曲最大角度时，对半月板后角的破坏作用，最近一个视频中，这位医生认为，老年人最好不要做深蹲训练...视频下方有很多人留言表示赞同。

无论是初学深蹲的步骤、深蹲的模式、还是深蹲的强度都要合理科学，才会强壮膝关节，给人体带来进步而非伤害。就像大米饭好吃，也是人体需要的营养和能量，但如果不煮熟了就吃，或者吃的太多，都会给人体带来损害。这些患者或者其他想要进行运动的大众人群，需要的是掌握正确的深蹲，而非因噎废食，放弃深蹲这个黄金训练动作。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。2、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓3、疼痛在忍耐范围内就不要过多的去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉。4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉。

主要发力点是大腿也就是股四头肌次要的发力点是小腿和腰部主要是稳住不要晃动动作标准不然对脊椎有危害如果有条件还是去健身房用机械做腿弯举坐姿腿屈伸。腰腹，大腿受力最为突出，重心往下降，从下往上发力，大腿发力，大腿面会酸痛。大腿根腰小腿重心下沉，大腿发力，腰部稳住。

会痛 发力