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追女生也要做身材管理怎样做呢？一：一定要少食多餐，每2-3个小时进食，比如干净碳水化合物，买包、欧包和肉类！二：一天喝5升水，可以提高身体代谢能力，代谢变高，通俗讲代谢快的人很慢肥。三：补充少量优质脂肪，比如花生酱，男生可摄入50克以内，不贪嘴，四：充足睡眠，可以让身体分泌瘦素，帮助你减肥，五：经济条件允许，要摄入补剂，比如蛋白粉、bcaa、谷氨酰胺、肌酸。

在供能上很管用，有一次训练忘带bcaa，只喝白开水，结果练完出门葛优瘫，两个腿拖着走路，整个人非常累，回去赶紧喝了两勺，活了。[搞笑向]一分钟科普bcaa，它的作用你真的知道吗？bcaa属于健身c类补剂，也就是没啥大用，但不能说完全没用的那一类。按照等级划分，健身唯一确定肯定有用的只有a类三种，蛋白粉，肌酸，氮泵。所以bcaa一般来说用处不大，因为一般蛋白质摄入足够的话，是没用的。

（如果是纯粉除外，还是需要喝的。亮氨酸确实是参与蛋白质合成的，如果是减脂期的话，还是需要喝一些来帮助蛋白质合成肌肉。）所以bcaa可以说是鸡肋补剂吧。当然我一直在喝。首先bcaa的三种氨基酸是人体不能合成的，只能靠饮食摄入，所以喝点也没坏处，这玩意不增加身体负担。其次现在的bcaa口味做的不错，对与目前市面上大部分饮料都对健身爱好者不友好的情况下，bcaa完全可以当做饮料来喝。

相信有很多小伙伴在健身房都看到过那些大神们喝的水都是彩色的吧？是不是有种“哇！好高端！”的感觉？然后感觉这水可能是什么黑科技，大神练这么好可能就是因为这个吧？那么今天，老姜就给大家讲一下这种彩色的水常见的补剂品种。一、肌酸1.首先，肌酸是一种我们人体内存在的物质，所以外源性补充肌酸是安全的。人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶几首ATP的能量合成磷酸肌酸以储存能量。

肌酸什么时候吃？运动前or运动后？编辑：健身之家|来源：健身之家/在15727上午1:29发布16200肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。

其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用，如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。

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