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什么是增肌的基本原理？前几天有人在评论区给我评论，说我都力量训练三个月了怎么还没有增长肌肉，反而体脂率太高了。增肌到底需要怎样的生理机制？根据之前分享的视频，增加肌肉量，减少脂肪的量，才可以降低体脂率，很多人同时也会问我，是否我的肌肉酸痛才是肌肉增长的关键，在刻苦训练后肌肉并没有出现明显的酸痛，是不是这次训练可能是白练了。

当然不是，本期内容就是肌肉的增长的三个原理。如何让肌肉获得更好的增长？我们就要先了解一下肌肉增长的三大机制。第一个就是肌肉的微损伤。第二个就是代谢应急反应。第三个就是机械张力。第一个肌肉微损伤指肌纤维在受到压力后，以及运动后的轻度损伤。当产生损伤的时候，身体会去进行自主修复。这些微损伤让肌肉生长出新的肌肉组织，也会进一步强化损伤的肌纤维细胞，从而让肌肉得到增长或者变大。

你好爆发力应该是指，身体在短时间内爆发出非常强劲的力量。百米冲刺和橄榄球就是个对爆发力要求很高的运动。在健身过程中，比如快速的完成多个卧推也是一种爆发力。在极短时间内使出自己80~100%的力量肌耐力比较简单，持续的中低强度的阻力训练，增加肌肉的耐力，抗乳酸能力。可以使肌纤维密度增加，毛细血管丰富。大力量我没注意过，不好妄下定论。

运动过程中肌肉快速的收缩。类似于乒乓球，冲刺跑之类的。静力性最典型的例子：扎马步，吊环。在静态的情况下肌肉长时间受力。和前面的速度力量相对。动力性力量应该是力量性的。健身房最常见，很多器械性运动都是动力性。总结吧，教科书上分那么细没多大意义。运动本来就是复合性力量。书上只是分解了一下各个组成部分而已。

概念①肌力：是指肌肉或肌群在收缩时产生的最大力量。②肌力评定：是指测试受试者在主动运动时肌肉或肌群的收缩力量，来判断肌力是否正常及其等级的一种检查方法，是康复评定的一项重要内容，是肢体运动功能检查最基本的方法之一。二意义：①判断有无肌力低下及肌力低下的部位与程度。②推测肌力下降的可能原因：中枢神经损伤（脑卒中，脊髓损伤等）、周围神经损伤，软组织损伤等。

④指导康复训练，为康复治疗计划提供依据。⑤定期评估康复治疗（肌力增强训练）的效果，⑥预后判定的依据。三肌肉的基础知识①肌的分类◐原动肌发起和维持一个动作的主要肌肉或肌群，如股四头肌是伸膝的主动肌。◐拮抗肌与原动肌作用相反的肌肉，如膝关节伸展时，股四头肌是原动肌。股二头肌使膝关节屈曲，是股四头肌的拮抗肌，◐协同肌配合原动肌并随原动肌一起收缩的肌肉或肌群。

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