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再厚再大的肚子也能平，但过了二十岁中国人的血脉就开始觉醒了。自动回弹腹肌轮，新手不怕手臂无力推不动，肘支撑回弹腹肌轮更适合新手练习，丹厚再松的肚友增强核心力量紧致腹部，家里就能健身，男练腹肌女练马甲线！健腹轮平板支撑，兄弟们今天给大家分享这款肘撑健腹轮，男练腹肌女练马甲线，自动回弹轻松练，健身燃脂棒，瘦腿/收腰/提臀/塑身，增强核心力量紧致腹部。

1、头上弯举健身法两脚自然的站立，然后双手握住健身棒的两端，两个手的拳眼相对，将两个手臂上举伸直，然后两肘微微弯曲，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲，这个主要是发展臂部肌肉的力量，每组可以做十次左右，一天可以做46组，可以有效的锻炼臂部的肌肉。2、腹前弯曲健身法两脚自然的分开站立，双手握住弹簧棒的两端，弯曲至腹前，同样也是拳眼相对，两肘微屈，两个手臂用力的弯曲弹簧棒，可以有效的发展三角肌，每组可以做十次左右，一天做46组，练习时身体始终保持正直的姿势，不过要循序渐进不可以过度的练习，以免拉伤。

1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯，2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住，最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。3、脖颈后，把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。4、双手反握，双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

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