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为啥子老是不掉秤？要不就是掉得很慢？每天收到粉丝朋友们最多的问题，其实本质原因都是因为没有热量缺口，要么吃多了要么吃少了。接下来视频给你们解决问题，教你怎么判断怎么来解决，第一：少吃摄入小于消耗，连基础代谢都吃不够，举个例子很多粉丝在直播间问：为啥子吃的很少还运动就是不掉秤呀？因为你吃的没有你消耗的多，身体没有能量开启节能模式主动降低你的消耗，一个跑车加92的油你还嫌动力不够。

你的摄入量随着你的体重下降慢慢的下降，150斤你吃这么多，120斤你还是吃这么多。那怎么判断自己是吃多了还是吃少了呢？我判断自己是吃少了，当天晚上比早上重睡前有非常非常强烈的饥饿感，这都是属于少吃了，能量跟不上，你短期会掉几天以后就会发现少吃也不掉，多吃一口就长胖是需要燃料的，需要能量的。两个解决方案在饥饿比较严重的时候，不管几点是早餐，100大卡内的蛋白质去补充能量。

卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。卡路里是热量的单位，1Kcal1000cal，人体内当摄入的热量>消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积起来。当囤积到一定量，比如按照BMI指数，达到一定值，即判定为肥胖。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。

卡路里的意思是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1千克水提升1摄氏度所需要的热量；正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外。同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同，人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准，4000卡路里因为碳水化合物产生热能4大卡/克。

卡路里 消耗 500 跑步