文源网络

基础代谢是指身体在静息状态下消耗的能量或卡路里，这是影响身体重量的一个重要因素。以下是一些可以提高基础代谢的建议：1.增加肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织更需要能量，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢，中年女性可以进行适度的力量训练，使用哑铃、弹力带或自身重量训练等方式，2.多吃蛋白质：蛋白质可以帮助你建立和修复肌肉组织，从而提高基础代谢。

3.常运动：有氧运动可以帮助你提高心率和呼吸率，从而提高基础代谢。尽可能多地进行有氧运动，如步行、跑步、骑车、游泳等。4.避免饥饿疲劳：饥饿疲劳会导致身体减慢代谢率，因此应该尽可能避免饥饿状况。安排合理的饮食计划，保证每天都有三餐，同时应该多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，避免过量的糖类和加工食品。5.睡眠充足：睡眠不足会使身体代谢率减慢，因此应该尽可能保持良好的睡眠质量。

基础代谢是对减肥的作用非常大，基础代谢越高，对减肥的作用就越大什么是基础代谢？基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢占人体每日热量消耗的6570%，比例很大，也就是说基础代谢的快慢就决定你的减肥的快慢和成功率。基础代谢与哪些因素有关系呢？

2，体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。3，性别，女性的基础代谢比男性的基础代谢低510%，但是在孕期基础代谢比男士要高4，内分泌，许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。

1.调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。

问题一：如何提高基础代谢率1.调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。

代谢 基础 增加