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做仰卧起坐，都过来做仰卧起坐。晚上，让父子俩都来做仰卧起坐，多运动运动，也让孩子学学怎么做仰卧起坐，我和孩儿爸仰卧起坐各做了30个，孩儿10个，好长时间没做仰卧起坐了，做十个以后，我就有点起不来了，咬牙坚持才做了30个，让孩儿做仰卧起坐，我固定着他的脚还有腿，结果小朋友居然起不来，给孩儿加油鼓劲儿，教他怎么使劲，小朋友才勉强慢慢坐起来了。

做仰卧起坐的时候，如果核心力量不够强的话，脚肯定都是总是要不自主的抬起来，所以就需要用一个固定的东西。做仰卧起坐不想稳固脚的那个东西叫压手，应该是。对的，就是不想让脚抬起来，可以用腰的力量撑起来。不建议仰卧起坐，仰卧起坐对脊椎伤害特别大。可以通过上半身卷腹和下半身抬腿去锻炼腹部or腰部，这两种方式都是腰部紧贴地面的，保护到了脊椎和腰部。

仰卧起坐虽然很多人在做，但其实方法大多都不对，时间久了，会伤害颈椎和尾椎．动作可以这样纠正一下，如果在家里，掂高点被子之类的，尽量和自己的大腿长度差不多一样高。然后把小腿放在上面这样，以膝关节为转折点，小腿和身体平行，大腿和身体垂直，然后双手抱怀，下巴内含，依然是仰窝起坐的动作，上身抬起与床面大概成3040度就足够了，幅度不用那么大，重点体会腹部肌肉收缩的感觉，尾椎不要离开床面，这种姿势是对身体最佳保护并且对腹部刺激很强烈的动作。

躺下准备做之前先把屁股从垫子上稍微抬起来一点，开始做的时候在把屁股放下，然后顺着把屁股放下的惯性就把上身带起来，这样做最省力量，虽然不标准有偷懒的嫌疑，但是却最行之有效。做仰卧起坐训练腹肌,正确的姿势为:1.膝盖弯屈,不须伸直2.两手平伸,不须双手抱在头后3.可在背后垫一物,使身体从45度做到直立即可,不须使身体完全躺平按照姿势早考试时，坚持到最后，没有问题的一般的体育老师都很好的，通过率100%，我上大学的时候老师最后全让过了。

仰卧起坐 固定 中考