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一副哑铃练全身六、腹肌训练哑铃练腹肌。你没想到的是哑铃也可以调练腹肌吧！下面分享几个动作可以尝试一下，双手握哑铃，首先用单侧提膝训练侧腹肌的动作，接着做仰卧屈膝，每次发力吐气上腹收紧，而后做仰卧举腿，消除下腹赘肉练出马甲线。最后做爆式屈膝，虐爆腹肌的收尾动作，每个动作五组完成二十次，搭配有氧练出完美腹肌。

能。哑铃练腹肌的方法如下：1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。2、哑铃减脂的方法就是力量练习(练肌肉)，量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

1.侧卧在地板上，将哑铃放在身体侧面。3.缩紧腹部肌肉，然后向上抬起上半身。4.慢慢放下腿部，每组10次。四、哑铃卷腹俯卧撑是一种全身锻炼方式，可以锻炼到腹肌、胸肌和手臂肌肉。使用哑铃可以增加难度和效果。将哑铃放在胸前。2.缩紧腹部肌肉，然后向上抬起上半身。二、俯卧撑二、俯卧撑2.缩紧腹部肌肉，然后向上抬起上半身。3.向前倾身，直到身体呈现俯卧撑的姿势。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

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