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降低体脂率核心方法。体脂降不下来的原因基本上只有一个，就是用减重的方法去掉秤不是用增肌的思维去塑形，这就好比毛坯房和精装修的区别，如果你减了几年尝试过无数次办法，最后都以失败而告终，如果你想紧致且有线条，希望马甲线与美食共存的请给自己2分钟时间耐心看完，1、体重越小体脂率越低越难减。小基数减脂最大的误区就是少吃挨饿，疯狂做有氧。

这就是为什么同样的食谱，有些人掉秤不掉维度，而有些人可以做到增肌减脂同步进行。因为每个人的肌肉量、基础代谢、运动强度对碳水和脂肪的敏感度以及烹饪方式都不一样。2、肌肉量的多少是降体脂和调体态的前提。同样的身高体重多了3公斤肌肉，视觉上一个看起来是身材无敌年龄成谜。一个是瘦胖子和脂肪肌。另外每一天的基础代谢会比以前多100，一个月下来就是多了3000大卡热量。

用心守护您的健康，每一天，我都在。我是你的健康小管家，锦虹。欢迎收看，减肥说。如果喜欢减肥说分享的每一次内容，记得订阅关注哦~提及减脂，很多人都非常有感触，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色这是为什么呢？首先我们要清楚什么是体脂！体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

大多情况下，可以通过控制饮食、加强锻炼，必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。1.控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；

1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。

减脂可以采取饮食首先要以低热量、低脂肪的饮食为原则，要均衡搭配糖类、蛋白质和脂肪的摄入，可以适量吃些谷类、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、盐，同时可以增加无热量的液体以及膳食纤维来满足饱腹感。生活规律，控制饮食，坚持运动，不能暴饮暴食，不要吃高盐，高糖，高脂肪食物。每餐都要控制热量的摄入，降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。

体脂率 降低 基数