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指伸肌。指伸肌一组可能会让你出现手指疼，并且当他出现劳损比较严重的时候，会限制你做攥拳头的动作，指伸肌在起点附着于肱骨的外上髁，指点附着于2-5指的中节和远节指骨，它的主要功能就是让我们把手指伸直，当指伸肌出现劳损的时候，它首先会引起我们这四个手指，任何一个手指的酸和疼。并且当他劳损的时候，这块肌肉会非常的紧绷，会限制你的手指弯曲，所以你攥拳头的时候你可能攥不下去。

对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品。研究表明，至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。因此，你说自己是一个“不易增肌者”也许并没有错，但是像你这样的人也不是少数啊（98%），那他们又是怎样增长肌肉的呢？

首先你应该相信自己的先天条件并不比别人差，时常告诉自己：“我行”，“我可以”！其次是找一份能够帮你突破训练平台的训练计划，每块目标肌肉只进行1组训练，每个动作做812次。下面介绍的就是一份极其有效的训练计划，它能提高你的瞬间爆发力和肌肉力量，增长肌肉块。要求只有一个训练至力竭！训练计划（一周训练2次：周一和周四）：深蹲1（组）×20（次）仰卧哑铃屈臂上拉1×1020上斜杠铃卧推1×812拉力器下拉1×812弯举1×812拉力器下压1×812训练建议：1.刻苦训练。

扳手腕用的是臂力，和腕力，想练单手俯卧撑，要练的也是臂力，单手上引，要练的是臂力和胸肌，及后背，锻练最简单，就是做俯卧撑，和举亚铃，就行，不过要长期锻练。去购买一个握力器那样可以很快的提高手掌力量。1、扳手腕靠的是小臂肌肉，锻炼方式：正(反)手哑铃手腕屈伸，正反手卷千斤腕，握力器，个人感觉最好的还是卷千斤腕，中国传统武术的基本锻炼方式23、单手和普通双手动作所需要的肌肉部位并没有太大的不同，双手做好了单手自然也能做，慢慢就练出来了，能连续做一两个小时的俯卧撑大有人在(数个数的都是初级的)，虽然他们不练单手，他一样能很轻松的做出来，引体向上同样这两个都是最常见的锻炼动作，锻炼的部位很多，手臂，胸，肩，背，腹都能锻炼到，单手第一需要力量，通过双手动作来练，第二需要平衡性的掌握，练了多了控制好重心就好。

手腕的肌肉分解动作：先两只手手背相对！以腕部为轴向不同方向转动！然后180度转成手心相对（注：手腕部始终并这）．依次转动！动作加快就OK了。使用的肌肉是肱二头肌、肱三头肌、旋前圆肌等等，手腕靠在一起的方式使用的肌肉主要是肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。你手握在一起掰手腕很强说明你的肱二头肌、肱三头肌、旋前圆肌肌肉比较发达。

肌肉 手指 坏死 影响