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健身增肌器械卧推怎么练？器械卧推一定要注意的3个小细节，也是导致肩疼的原因。第一点、座椅高度应该调至把手与上胸在一个高度，第二点、一定要握在把手外侧，窄握会导致手臂过多残余发力，第三点、大臂一定要微微内收，肘关节需要低于肩，如果肘关节完全打开，这么做会导致肩关节压力非常大。第四点、大家最容易忽略的就是动作幅度不需要回落太深，回落到肘关节成90度，然后发力到最高点时肘关节需要保持微屈。

怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气（不是握力棒），每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。想让胳膊变粗变粗？那你的意思是增肌了？三角肌：前，侧，后平举各8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练前臂：用适合自己的质量的哑铃腕弯举15个以上*5组以上，只要没有酸痛感前臂必须每天练每天至少俩鸡蛋有条件天天吃点鸡鸭鱼牛什么的另外整体变粗最好练下肱二，用哑铃弯举练8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练肱三不好增纬度，但练好了线条很好看，这里我就不说了欢迎追问怎么把胳膊肌肉纤维变粗可以通过锻炼，比较练哑铃，俯卧撑，打篮球，练单杠引体向上等，很快就会练出胳膊肌肉，而且很粗壮。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束，前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。

胳膊 器械