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坚持运动的动力昨天晚上去健身房锻炼，20分钟椭圆机热身。刚开始力量训练时啥也不懂，每次去基本把所有的器械都练一遍，现在想来多么可笑，原来力量训练是有侧重点的，周一练臀腿，周三胸部十手臂，周五肩部十腹部，周日背部，隔天练习是为了撕裂的肌肉修复，好更好的增肌，我今天着重练习臀腿，健身房更新换代的新机器我都不会用，幸好健身房的会员热心讲解练臀机器的用法，我才能练习了4组下蹲动作，又去练了4组杠铃深蹲，又练了4组负重箭步蹲。

最好是饭后1小时以后。6点吃完饭，7点锻炼。不建议9点以后锻炼，如果吃完饭后已经超过8点了，就不要锻炼了，散步促进消化即可。可以。睡觉前。最佳时间为14:00到19:00。生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。

女性晚上健身什么时间好女性晚上健身什么时间好，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享女性晚上健身什么时间好技巧。女性晚上健身什么时间好1晚上健身的最佳时间第一个最佳时间段：17点19点，傍晚1719点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。

人类的各种感官，如视觉、触觉、嗅觉等都处于最盛的时期，所以这一时期的运动更有利于健康，运动效果也更好。第二个最佳时间段：20点22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点22点这个时间段，一般这个时候是晚餐后12小时，12小时的睡眠时间，不会影响消化，也不会影响睡眠质量。晚上锻炼多长时间比较合适晚上运动之后不久就到了睡眠时间，所以我们必须掌握好一个合理的锻炼时间，运动持续时间过长与或者健身结束之后不久就入睡，都可能影响睡眠质量。

健身 晚上