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健身这件事，你坚持了多久？坚持健身一天你会觉得健身很简单，你对健身房的一切充满了新鲜感。第二天早上起来之后的酸爽，这时和你一样的新手，会有10%的人受不了最初的酸痛，选择放弃坚持健身一周，到这个阶段的一周，你几乎每天都会去健身房报道，晒一下朋友圈打卡，基本上也耗尽了最初的热情，在这个阶段会有一半的人选择放弃。坚持健身一个月，你的身体已经开始适应训练的节奏。

不过有部分人会觉得我都练一个月了。这个阶段放弃的人达到80%。坚持健身三个月，首先给你自己点个赞，能坚持三个月实属不易。这个时候身材有了一定的变化，肌肉开始变得结实，心肺功能好了很多。最重要的是人变得开朗自信。能坚持到这个阶段，放弃的人已经很少了。坚持健身一年，胸肌倒三角，麒麟臂马甲线翘臀。这就是认真坚持健身一年的结果。

刚开始健身，每天安排3~4个小时即可，因为如果刚开始就健身时间过长的话，会引起身体不适的。1个小时，刚刚开始不宜太长时间锻炼，先适应一段时间，强度不要太大，慢慢的适应了之后再加大强度，时间也可以相应的加一些。当然1个小时最适合了，因为这样可以更好的锻炼到身体的肌肉，会让你变得非常的不错。健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练4060s最佳，不要过长。

500次为一组，组间歇30秒，四组一共2000次。这个20分钟就可以活动你的全身肌肉，对你的核心力量、心肺功能都有很强的刺激。根据自身的情况身体条件来制定合适的训练内容和时间，就像别人通过200Kg的重量深蹲锻炼刺激，你的承受是100Kg却也要上200Kg，身体肯定会受不了的。小结：适合自己的才是最好的，强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30～45分钟散步。

1、以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30~60分钟。2、以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间。3、健身要提高自己的训练负荷，增加器械的重量或者动作的组数次数，然后再来严格控制每组间的间隔时间，控制间隔时间同样非常的重要。

这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质，身体状况不一样，就比如一个200斤的胖子跟一个130斤标准体重的人，他们的健身时间也肯定不一样的。通常建议一个星期健身3次以上就行，也不需要天天健身，每次健身的时间12小时就可以了，如果后期体型塑造的好，健身的时间就需要加长，“一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。一个小时左右就可以，不用要求时间太长，健身的力度也是从轻到重，要适度，循序渐进，不能一蹴而就。

健身 多久 合适 性功能 不行