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一是在打球的过程当中不要等我们感到渴了、留了大量汗了再去喝水，正确的喝水方式是我们运动前应该充分的给自己补充足够的水分二是运动中，每15分钟左右，喝一次水，不要过多，四五小口就可以了三是运动后，可以喝得稍微多点。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用，正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

半个小时或者是四十分钟以后在饮用比较好人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。应该是10分钟左右吧!其实是不要大量喝水，避免胃肠不适，而且腹压会增加不利于正常的身体循环，适当少量分批次喝温水淡盐水就好了!几分钟之后喝水，既可以解渴，还有排毒的作用，如果当时喝，虽然解渴，但是不健康。

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。此外，短时间内不能大量饮水，短时间内大量饮水会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。

1运动后多久可以喝水运动后水分通过呼吸、出汗等方式大量流失之后，需要及时对水分进行补充。一般说来，每运动15分钟~30分钟可以进行水分补充，以少量多次为宜，每次饮水量可以控制在150~200毫升之间，每小时的饮水量不宜超过600毫升为宜。如果是运动结束后再喝水，可以带身上汗稍微退去之后再喝水。2运动后不宜立即大量饮水运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会对身体产生不利影响。

如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。造成心脏压力大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息，如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。体内盐分缺乏运动过程中出汗会导致身体盐分损失，大量的饮水而不相应地补充身体需要的盐分很容易导致体内盐分严重缺乏。

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