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怎么瘦肚子？练腹肌能减肚子吗？前两年"7天减掉小肚子"，"一周练出马甲线"挺流行。现在很多人已经知道了，不存在所谓的局部减脂，练腹肌也不等于减肚子，正是因为腹肌和脂肪是不同组织，练腹肌是练肌肉，减肚子是减脂，不是一码事，但又因为腹肌的结构，让腹肌有瘦肚子的作用。如果你觉得自己需要减肚，其实就是要减脂，瘦肚子要先纠正体态。

这种情况你疯狂做有氧瘦，但可能肚子还是凸，为啥不存在局部减脂。我们身体各个地方的脂肪分解成脂肪酸进入血液，被送到全身各个组织去分解，骨盆前倾。但哪里的脂肪先分解，是基因和激素决定的。练腹肌有用吗？骨有用。如果你有骨盆前倾和肋骨外翻，是需要加强腹肌的。即使你体态正常，加强腹肌也可以收腹。另外从脂肪代谢角度想增强腹部肌肉，也可以提升腹肌代谢脂肪的能力。

从小肚腩练到有腹肌：1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；然后原地跳20分钟。重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。

下腰可以提高腰部柔韧性下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了...拉韧带是每位练武人必须经历的过程,

方法1.做瑜伽可以将你的肚腩减掉，每天早上做为最佳，一般情况坚持每天一小时，除了坚持瑜伽，还要饮食搭配，一般的情况下是建议早餐是：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。而到了中餐的时候则是以麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主，下午茶的时间主要就是一碗甜玉米粥，晚餐则是以鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主的，在夜宵的时候可以吃一些黑糖番薯。

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