RM是什么意思 健身重量rm什么意思
我们健身经常讲RM值是什么意思我们的健身计划里，总是会提到一个词——RM值，今天我们来看看这个RM值是到底是什么东西？比如说我们计划8-12RM，那么这个词的意思就是能够完成8-12次标准动作的最大重量。很多新手小白盲目追求大重量，导致不可恢复的伤害，就是不了解训练强度的安排！那么今天的答案就解决了大家的疑问，根据需求安排次数再选择重量，量力而行，而不是盲目跟风挑战不可能。
1、健身这方面12RM是什么意思代表的是重量吗12RM最大重量能举起12次例如：用100公斤卧推，用尽全身力气连续推起3次，那么这100公斤就是该动作3RM的重量。12RM的RM是“RepetitionMaximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字12，就实际表示“能够重复练习12次的最大重量”，或“最多只能重复练习12的重量”。
由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。扩展资料之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
2、请问健身训练中10-15RM是什么意思rm表示的是相对重量，10rm是指最多能够连续完成10次的重量，或者说，能够连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用15rm的重量来练习，增肌用612rm的重量，减脂用1520rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，都是说812rm，每组10次）。刚开始最好隔两天一练。扩展资料：RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。
且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标。假设那个个人能够连续抬起三十公斤的哑铃8次，那么这个人在三十公斤下举哑铃的RM就是8。以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM来训练。若是那个人能连续抬起二十公斤的哑铃18次，那么这个人在二十公斤下举哑铃的RM就是18。主要以锻炼肌肉形状线条的人可以以15~20的RM来训练。
3、RM是什么意思在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例一：例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择9RM的重量，一组做10个，共做6组”意思是为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举9次就举不起来的重量（这个重量就是9RM的重量），你每组以此重量弯举9次，练习6组。
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