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训练蛋白质没补充够，会直接影响到你的增肌效果。高强度训练会让蛋白质代谢加剧，让身体出现蛋白质不平衡，所以练前练后都应该喝蛋白粉，来增加优质蛋白质的摄入，推荐这款6型蛋白粉，成分很不错，说明：蛋白质来源是浓缩加分离加水解的复合蛋白，没有廉价填充没有虚标，更能满足身体的营养需求。还额外加了5种优质益生菌，方便营养吸收，现在还有活动200多直接到手5磅，需要的可以看下。

首先，我们要明确，你现在身体什么状态，是想增肌还是想减脂？如果你不是素食主义，强烈建议你选择欧洲品牌的乳清蛋白粉，健身市场毕竟很成熟，而且大部分专利也撰在他们手上，作为一个爱国的我，我也很无奈啊，乳清蛋白也分为几个大类浓缩乳清蛋白（欧洲标准一般是含量7075%的蛋白质，吸收时间在35小时，价格适中）分离乳清蛋白（含量90%左右的蛋白质，吸收时间在35小时，价格会比浓缩蛋白贵一丢丢吧）水解分离乳清蛋白（也叫快蛋白，会在1530分钟吸收，适合乳糖不耐受人群，如果你以前喝牛奶会拉肚子的，选择这个不会错，价格也是最贵的）酪蛋白（也叫夜蛋白，吸收慢，适合晚上食用）如果体重过瘦，一开始不要吃蛋白粉，先吃增肌粉增重吧（增肌粉大部分为碳水，几个不贵，中国很多男生纠结自己怎么吃都不胖，入手这个没有错）现在市场上很多内欧洲品牌，在售卖蛋白粉的时候会用以上容几种配方进行复配，根据国人的身体素质标准进行调整，其中，西班牙的一个品牌：维托贝斯特，首创以上四种配方复配，研发了一款序列乳清蛋白粉，更适合亚洲人体质，目。

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.82.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。健身注意以下几点：1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

病情分析：您的年龄这个情况较好的就是牛奶。指导意见：蛋白粉营养单一，不如牛奶的营养全面，同时需要循序渐进的进行锻炼。锻炼后如何让营养被身体吸收得更多更快？蛋白粉这样吃，你试过吗，乳清蛋白粉，牛肉蛋白粉。常见的是吃乳清蛋白粉，因为性价比高，效果也好，是力量训练后增长肌肉的首选，专业的运动员可能吃牛肉蛋白多，因为他们训练量更大，蛋白质需求量也更大。

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