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大师兄，为什么我硬拉老是会腰疼？硬拉腰疼肯定是姿势不正确，看我做一个正确的动作给你看。为什么你的硬拉上不了很大的重量？为什么别人的硬拉可以上非常大的重量还能够有效的练到腿部、背部、臀部？今天大师兄来教你怎样硬拉，首先先找到你自己合适的一个站距，接下来屈髋屈膝，下蹲抓住杠铃杆，肩膀需超过脚尖位置，此时大臂内旋把背部肌肉收紧。

健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。1、卧推。卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。2、硬拉。硬拉主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。扩展资料：健身三大项的注意事项：1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。但是在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

普通人硬拉重量要看个人的体重决定。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

循序渐进的增加重量。想要拉起更大的重量，就需要从小重量慢慢开始，循序渐进的增加重量，首先，前后握住你的手。这个方法很简单，也就是说，当我们握杠铃时，我们不是简单地用向前握，而是用一只手握住另一只手进行反握，这样，杠铃就可以更牢固地握在手中而不会脱落。其次，当我们用力拉时，我们使用这个变体，硬拉动作不是每个人都能完成的，特别是身体出现一定问题时，硬拉时会用相扑硬拉这样的变体。

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