引体向上锻炼哪些肌肉 引体向上主要锻炼的肌群
颈后引体终于突破12次健身打卡第294天今日的佛系自重安排如下，举腿和引体的穿插训练悬垂举腿16次/16/16对握引体12悬垂举腿15/12/12颈后引体12次悬垂侧腹12次/12/12颈后引体12次窄握颈后引体6次都说引体是最好的练背动作，有人说它很单一，那如果在做引体时介入窄距宽距的把位，挺胸抬头的，前屈腿的，手法的变化加上身体姿势的变化引体向上最起码不低于10个变相的进阶动作用引体来练背阔肌大家怎么看呢。
1、引体向上用的是哪块肌肉引体向上有哪些肌肉在参与？引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。
2、引体向上有锻炼到肩部没。引体向上锻炼到肩部的。引体向上基本锻炼部位：背部、手臂、肩膀。引体向上锻炼效用：1.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。2.引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。5.借力引体向上可以锻炼到全身。标准动作：一、静力引体1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
3、引体向上哪里发力问题一：体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉，不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了，事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
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