引体向上怎么练 初学者引体向上怎么练
我在小区做引体向上时，一位50多岁的先生也来做引体向上，他是反手拉引体向上，一次可以拉五个。我现在的力量比以前也差些，一次只能拉四个正手引体向上，我建议这位先生，你的基础很不错，做引体向上可以正手和反手交换做，但以正手为主，即掌心向前方，引体向上是很好的健身运动，它能够练习背肌和手臂，反手做引体向上会比正手引体向上的动作更加容易轻松，大家都有这个体会。
但反手握杠比正手握的时候，小臂和手腕都会处于更为灵活、更加顺畅的发力方向上，因此会感觉比较的顺手。这位先生说他一直就是反手拉引体向上，他试着用正手拉，一次也可以扛三个引体向上。我是2016年才开始做引体向上的，56岁的我一个正手引体向上都拉不起来。我先从反手拉练，经过一段时间后正手也可以拉了，最多一次可以拉8个正手引体向上。
1、引体向上怎么练最有效引体向上在日常生活中，普通人可能练的比较少，原因之一可能就是因为拉不起。那么引体向上怎么练最有效呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。引体向上怎么练最有效11、完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
2、尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行23次训练，每次完成34组动作。务必要给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间。
2、怎么训练引体向上问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！
问题二：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了你好，我是体育教练很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。下面讲一些方法：（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
3、怎么练习正手引体向上正手引体用到的是背阔肌和肱二头肌。哑铃可以练到肱二头肌，哑铃划船可以练到背阔肌，这些只能起到辅助作用，真要想提高引体数量要是要去拉引体。多补充蛋白质，多喝水，一对哑铃，双手在肩部正上方举动，模仿引体的姿势。以我的经验，这是最有效的方法，比俯卧撑快.引体向上主要需要胸肌背肌，可以手握哑铃在胸前，有中间向两侧，反复，必有成效。
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