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肩颈僵紧头前移，别再放松你的上斜方肌了。肩颈肩颈头前移，只有改善了这块肌肉，僵紧跟头前移才能根本消除，让头部侧屈，找到我们耳朵后面的一个骨性凸起，它的名字叫乳突，下方的胸锁连接处它的位置叫胸，这块肌肉的名字叫胸锁乳突肌，我们用手指抓住这块肌肉，让他的头侧屈过来进行反复的推揉，来帮助这块肌肉恢复正常的肌张力。这块肌肉是我们头颈部的支柱肌，帮助我们恢复正确的一个头颈部。

颈部、肩膀肌肉酸痛，通常提示颈椎病或肩关节疾病，可通过保守治疗缓解，包括热敷、按摩、微波、红外线等方法，对肌肉酸痛均会有所缓解，患者还可适当后仰颈部，促使肌肉放松。应该定期进行锻炼，平时注意工作强度，睡觉的时候注意姿势，注意作息习惯，注意饮食规律。应该用热水袋热敷30分钟，再用手轻轻按摩两肩之间的肌肉，然后慢慢转动脖子。

双手手指轻触肩膀，尽量让大臂与肩平行，肘关节向外画圈。(正反转)站立，双脚打开与肩同宽，坐着边可。手握空拳(四个手指包住大拇指)黄帝内经里叫握固，掌心朝下，双拳相对于胸前，肘关节向后画圈，然后吸气时抬头下巴找天空，呼气时低头下巴找锁骨窝。直到背部发热或出汗。手臂肩膀放松休息。给个办法你：每天做10点10分操，一步步的锻炼增量到1500左右只要你不长时间的电脑手机脖子很正常了，另外你可以找个有扶手靠背的凳子以最正确的姿势坐下去后把背靠上去，把手放扶手那，调整脚的舒适性（不改变正确坐姿为前提）不低头的情况下内收下巴做到直而不僵闭上双眼，慢慢找到最舒适的姿势，10分钟后你自然就放松了。

1、平板支撑:主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。2、单侧平板支撑 旋转式:平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌，3、颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。4、背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛，5、靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。

肩颈 放松 肌肉