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小肚子、腰怎么瘦？两侧都是。我跟你说一个全网最简单，最适合懒人的方法，我敢保证最多两个月，你的肚子就能从这样变成这样，肚子大有3种情况：第一个是内脏脂肪超标，四肢都很瘦，但是肚子上面的肉特别多，怎么判断？像这样在你肚脐的上方捏一坨搓一搓，硬硬的就是内脏脂肪超标。第二个就是皮下脂肪超标，你的胳膊、腿、后背这些容易囤积脂肪的地方，上尖一捏就是一层，你就是皮下脂肪多。

如果说吃完饭你的肚子就会大一圈，甚至很多女生喝完水就会胀一圈，说明你的腹部深深层肌肉无力。清楚肚子大的原因怎么减下去，特别简单，按照脂肪类型去减脂。如果你是皮脂下脂肪多了，你就正常去降体脂。多吃一些优质的蛋白质，例如虾、牛肉、毛肚这些高蛋白的食物。内脏脂肪超标是亲乱导致的，尤其是你的胰岛素，你可以通过饮食和运动去改善。

1..要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。2.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。3.走姿和坐姿要正确。

其实腹部堆积过多的脂肪，要比臀部与大腿部位的赘肉更加危险，因为它会导致许多严重疾病，如心脏病、中风、糖尿病等。尽管遗传对脂肪存在于哪个部位具有重要意义，但不良饮食习惯所起的作用更大。坚持下来对于瘦腹又很好的效果，更多的VX<芊芊侠>公众就明白怎么减掉腹部赘肉因此，要想减肥，还得养成良好的饮食方式。消耗更多卡路里，增强肌力，运动和肌肉锻炼必然是不可缺少的，但实际上在内脏功能不良的时候运动可能得不到好的效果和肌肉锻炼，却无法消耗能量、修复因锻炼而撕裂的肌肉纤维和提高肌肉力量。

消化能力提高了的话，能使食物成为能量和细胞的材料并被高效地活用起来，增大能量消耗和增强肌肉力量也更容易实现。为了提高消化能力，在饮食中要遵循“不让内脏负担过重”的原则。只要注意以下3件事，提高内脏功能指日可待。1.避免“过食”和“夜宵”日常生活中持续过食的话很容易引起消化不良，废旧物质也更容易堆积在体内。

你好，如果脂肪集中在腹部，除了少吃脂肪热量过高的东西，还可以通过调整生活习惯，譬如，坐时尽量收腹，把背挺直；饭后尽量保持站立20－30分钟，以避免脂肪在腹部堆积。收缩腹部肌肉，可在床上直接仰卧起坐，刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到一下可做30次为止。这种减肥方法可以长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。

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