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拉伸作为整理放松环节，并不是时间越长越好。有研究表明，拉伸时间超过半小时与拉伸10分钟相比，缓解运动后疲劳、局部肌肉酸痛的效果并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险，锻炼后每个拉伸动作做3060秒，以12次为宜，拉伸总时间控制在10分钟左右即可，拉伸强度以伸展、舒适为主。

做完运动后怎么拉伸你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是我收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法。做完运动后怎么拉伸11、肱三头肌拉伸左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感2、肩前侧拉伸手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒3、跪姿背板拉伸这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感4、腹部侧边拉伸分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。

运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。

二宝教你拉伸技巧。五个拉伸动作送给大家，拉完太舒服啦。教你一套运动后的全身拉伸动作。我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬，如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

拉伸 运动 过后