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肩关节术后中期功能锻炼。贵州中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师，张伟主，肩关节术后第一阶段康复训练，上期视频和大家一起练习了肩部术后三个阶段的功能锻炼，本期视频我们将和大家一起学习肩部术后三个阶段的功能锻炼方法，主要是恢复肩关节被动活动范围，希望通过科学合理的、肩关节的康复训练，使大家有效的增加肩关节，并且减少由此带来的肩关节周围疼痛、紧绷以及功能障碍。

绕颈、扩胸及含胸、颈、肩、胸部肌肉，避免拉伤。同时复习上一阶段康复动作。训练完成以后应冰敷15-20分钟。需要特别注意的是，本训练计划是一个普遍性计划。一方面每位患者肩部疾病的不同，肩部组织健康程度的差异，接受的手术又有区别，再加上每个人肩关节基础稳定性的不一样，所以我们具体的康复计划，需要针对患者个人具体情况做细微调整，患者应在医生指导下进行，不可自行盲目锻炼。

肩关节的运动时各关节间的协调运动，肩肱关节运动时肩胸连接处随之运动，此协调运动称为肩肱节律性，肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2.肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°170°、后伸40°45°、外展上举160°180°、内收20°40°、水平位外旋60°80°（或贴壁45°）、水平位内旋70°90°（或贴壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。

颈肩不舒服时，学会这一种锻炼方法，放松颈肩，身体轻松，心情好。颈肩综合症自我锻炼法1、缓解颈部酸痛的方法坐位或站位,上身保持正直,然后双手的食指、中指、无名指指尖相对,按在颈后正中线上,从上到下依次进行。手指刚力向前按,头向后仰,也就是相对用力。这样反复做2~3次,能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。颈肩综合症自我锻炼法2、缓解肩部的僵硬感的方法身体站直,

胳膊伸直且双手相扣,然后肩关节做向前向后的运动,或者双手自然下垂,肩关节做环转运动,这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感,前一种方法可以连同肩胛骨及其周围的肌肉一并放松了。3、肩部健身操防范“肩颈综合症”3.1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直，另一只手固定不动,向前迈一小步。

肩关节 训练