如何锻炼不会肌肉酸痛 怎么不运动长个
马拉松第二天跑还是不跑？在跑完马拉松后会出现浑身酸痛。前几年提倡排酸跑，但是后来经研究发现，无论运动时间有多长强度有多大，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时内被分解，所以排酸跑严格来说是一个错误的说法，跑与不跑也是因人而异的，跑完半程或者全程，第二天出现的明显肌肉反应现象，呈延迟性肌肉酸痛。这种酸痛会在运动后几小时或者一夜之后出现，而且消失的比较缓慢。
1、如何避免运动后肌肉酸痛在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。
2、怎样缓解运动后肌肉酸痛1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
补充廉价蛋白质食品包括：1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。
3、运动后怎么才能肌肉不酸痛运动以后，尤其是剧烈运动以后，肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸。简单的来说，当产生大于消耗的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成一个肌肉的酸痛的现象，这种由于运动产生的乳酸属于正常的现象，运动过的人都能体会到那种酸爽，这种感觉，在平时较少参加运动的人身上尤其明显，也是导致了很多人无法坚持锻炼下去的原因之一。
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