一些锻炼方法上常说把关节锁死
防止膝盖痛平时不管练不练瑜伽都别往后推膝盖，膝关节超伸是疼痛原因之一！膝关节超伸有什么危害?1、容易在承重时关节锁死，得不到肌肉的保护和缓冲;2、容易造成体态的代偿3、训练容易出现错误动作模式:4、长期以往韧带和关节囊会松弛:5、股四头肌容易产生痉挛。所以，你还敢膝超伸么。
1、健身人士为什么站姿很奇怪健身时，很多动作都是站姿完成的，站姿并不是像士兵那样站的笔直，大多数站姿都需要挺直腰背，屈膝、屈髋。做不同的动作，使用不同的器械，站姿都稍有差别。一、不能锁死膝关节。做器械锻炼时，不管使用多大负重，膝关节一般都不能锁死，也就是不能把腿完全伸直，否则身体的重量和器械的重量会完全集中在膝关节上，使膝关节承受更大的重量。而且膝关节伸直后，较容易导致膝关节超伸，给膝关节造成更大的损伤。
伸直膝关节容易受伤，下面举一个极端例子，大家可以看看危害有多大。是不是看着都感觉疼。当重量完全集中在膝关节上之后，肌肉会在一定程度上失去受力，降低肌肉发力感和锻炼效果。二、脚尖朝向与膝盖放心保持一致。脚尖与膝盖朝向一致，这一点非常重要，尤其是对于深蹲和硬拉这两个使用大重量进行锻炼的动作更加重要。深蹲时脚尖向外不超过30度，硬拉时除了相扑硬拉之外，双脚几乎平行站立。
2、怎么判断自己是否膝超伸人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。但是，如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。如何改善膝超伸呢？1⃣可以用筋膜球按摩脚底增加脚弓的力量2⃣每天可以做4组臀桥每组20个3⃣泡沫轴放松小腿肌肉没有的话就用手捏捏捶捶打打4⃣运动比较推荐周六野和体态大师的两个改善膝超伸不是一天两天就能解决的要坚持每天做好足够的运动哦！
每种体态的O型腿处理方法都不一样，所以，网上很多的教程有成功有失败就是这样来的了，教程不说清楚，跟的人就知道套上方法3.膝超伸也叫膝过伸，人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
