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mma轻量级选手的肌肉怎么训练，怎么练？压腿是提高腿部攻击幅度的基本方法。我觉得还是你自己练比较好，不用像他们那么标准，只要不觉得腿酸就行，压腿是一个长期的基础训练，每次热身都需要，你不需要专心训练它，这个过程应该是渐进的。每天练习20分钟就够了，强度在前三天会时不时给身体带来疼痛，但不能因为疼痛而降低训练强度，记住如何增加训练，

首先，拉开韧带会使踢力和攻击范围增加很多。压腿是提高腿部攻击幅度的基本方法。我觉得还是你自己练比较好，不用像他们那么标准，只要不觉得腿酸就行。压腿是一个长期的基础训练，每次热身都需要。你不需要专心训练它。这个过程应该是渐进的。每天练习20分钟就够了。强度在前三天会时不时给身体带来疼痛，但不能因为疼痛而降低训练强度。记住如何增加训练。

自由搏击的训练方式是自由搏击，也称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。它不拘泥于任何固定的套路招式，而是主张在实战中根据战局自由发挥，灵活施展拳法、脚法、肘法、膝法、摔法等各种立体技法，长短兼备，全面展示，目的是最终击倒或击败对手。那么，自由战士是怎么训练的呢？一、专项体能训练在具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三项内容:挥舞一根长绳(绳子、链条)、网弹跳、翻胎。

这种训练对抓拳、出拳、摔跤、反摔跤都有明显的促进作用。从上肢肌肉、背部肌肉到核心肌肉、腿部，几乎全身所有肌肉都会得到训练。净弹跳是一种没有助跑的垂直跳跃，跳向桌子、弹跳台甚至半平衡球。这个训练主要是增强腿部的爆发力和核心区域的控制力。如果使用半平衡球，还可以增加防止摔倒的能力。转轮胎可以训练全身几乎所有的肌肉。这个训练主要锻炼上身和背部的肌肉，类似硬拉，只是部位略有不同。

一个运动员的卧推标准是自己体重的1.5倍。其实这也适用于MMA玩家。但是MMA很注重身体上下半身的平衡与协调，不可能只练卧推。此外，还有其他重要的复合动作，如引体向上、深蹲、深蹲、过头顶深蹲、坐姿等。MixedMartialArts的缩写是MMA，翻译过来就是综合武术。MMA基本包括:跆拳道、空手道、摔跤、拳击、泰拳、柔术、柔道。

你坚持。我不知道力量和柔韧性。我先举个例子。以鞭腿为例(不同学校名称不同)。跆拳道的鞭腿最快，散打的鞭腿最强。由于他们发力方式不同，先说跆拳道。现在的跆拳道大多以表演为主，其中腿法占的比重较大，飞行动作较多，所以实战起来相对较差，对灵活性要求较高。如果

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