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为什么深蹲总感觉腰部在发力？正确的下蹲姿势11。要不要把膝盖蹲过脚趾？这其实涉及到两个不同的深蹲流派，深蹲和健美深蹲，正确的深蹲是什么样的？右蹲，大腿是受力最大的肌肉群，主要是为了练腿，增加腿部肌肉含量，提高新陈代谢，高效燃烧脂肪，正确的下蹲是腿部重新发力，而不是腰部发力，感受受力点。

我觉得你想问的是蹲。我给你找了点东西。看一看。深蹲又称全蹲，是健美运动中最复杂的动作之一，练习部位最多，也是举重比赛中的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。

动作过程:将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，站直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。保持后，等待股四头肌用力收缩，踢腿伸膝恢复。动作节奏:深蹲23秒，静止12秒，深蹲2秒。深蹲是伸髋和伸膝的双关节动作，可分为准备姿势、深蹲和下蹲三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要确定杠铃放置的准确位置。

您好，很高兴回答您的问题。我是Sepp的基础练习指导老师孙俊新。深蹲这个动作主要看运动方式来判断哪块肌肉是主要目标肌肉。因为每个人的关节结构和目标侧重点不同，所以说形式不同，但是深蹲动作是下肢的王牌动作，是其他动作无法替代的。一般来说，深蹲主要分为两种模式，一种是以你的双腿为主的膝关节深蹲，一种是以你的臀部为主的髋关节深蹲。

下蹲到最低点时，先由膝关节发力，再由四条腿发力。另一种是下蹲时用臀部先动，臀部先发力的模式。还有一个区别就是下蹲的时候，一个膝盖屈曲角度会多一点，另一个臀部屈曲角度会多一点，所以负重的重心也会因为角度的不同而发生偏移，所以对肌肉的刺激也会发生变化。这就是健身训练中的深度。如果真的测量里面的深蹲，他的运动方式又变了，侧重点也不一样了。

1、深蹲是锻炼全身肌肉的必修课，大腿3、大腿4、背宽、腰腹部的肌肉都会得到锻炼。主要是三属四类的腿部肌肉。2.主要肌肉块:肱四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌)。3.次要肌肉:腘绳肌、臀大肌、臀小收肌、长收肌、短收肌、深髋外旋。

正确的下蹲姿势正确的下蹲姿势，下蹲是我们日常健身训练中经常需要做的一个动作，但是下蹲也是有讲究的。做错了会伤害我们的健康。所以，我现在就把正确的下蹲姿势分享给你，希望能帮到你。正确的下蹲姿势11。要不要把膝盖蹲过脚趾？这其实涉及到两个不同的深蹲流派，深蹲和健美深蹲。就像不同的门派，各有各的实力。

膝盖但脚趾的深蹲是塑身深蹲，追求的是身材的塑造。我现在可以做一个测试。蹲厕所的正常姿势是用力蹲的姿势。在下蹲到底的情况下，上半身可以保持相对直立的姿势。站起来的瞬间，腿部主要是发力，臀部发力较少，腰椎受力较小。整条腿的肌肉都能最大程度的发力。当你用健美深蹲的时候，你会发现，如果你想让膝盖保持在脚尖以下，你的身体就必须做出相应的调整来保持这个动作的未完成，也就是臀部向上翘起，上半身向前倾斜来保持平衡。

深蹲主要锻炼大腿内侧的肌肉，属于健身运动的一种。坚持下去可以起到减肥的作用，深蹲的效果非常出色。除了锻炼腿部，增强腿部力量，还可以练出臀部，是很多健身达人最喜欢的项目之一。一、锻炼肌肉深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作。下蹲时，首先动作的是大腿内侧的肌肉。长时间做深蹲可以让大腿的肌肉更结实，可以练出漂亮的肌肉线条。

一些健美运动员会做一系列负重深蹲。负重深蹲是深蹲的深入延伸。他们需要设备的帮助。除了锻炼下肢的肌肉，还可以锻炼肩部的肌肉，可以起到更多的作用。所以深蹲是健身必不可少的经典动作。第二，塑造完美的体型。长期做深蹲，不仅可以使腿部的肌肉线条更加完美，还可以发展关节的柔韧性，增加关节的力量，有利于提高全身的协调性和身体对称性的发展。深蹲也能练出完美的臀部。

1。下蹲的标准动作1。背部呈拱形。2.臀部向后坐，重量落在脚跟上。3.掌握下蹲的深度，一般在水面以上。4.双腿张开至与肩同宽。5.下蹲速度不要太快。第二，有一种说法是标准下蹲要弯曲90度，太绝对了。具体弯曲程度因人而异。有的人髋关节屈曲不足，很难弯曲90°。如果屈臀没事，但是下蹲有困难，这可能是训练不足。

上下蹲可以锻炼哪些部位？运动的好处可以享受一生。不经常运动的人要注意这几点。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。这个练习是我们经常做的。分享一下上下蹲可以锻炼哪些部位有什么好处？上下运动可以锻炼哪些部位？1深蹲又称全蹲，是健美运动中最复杂的动作之一，也是举重比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。

正确深蹲，大腿是受力最大的肌肉群，主要是锻炼腿部，增加腿部肌肉含量，提高新陈代谢，高效燃烧脂肪。正确的下蹲是腿部的重新用力，而不是腰部的用力，感受受力点。下蹲时要注意肩膀保持放松，双臂保持平衡，防止后仰，保持头颈稳定，膝盖保持在脚尖上方，让自己有坐的感觉。注意肌肉力量点，主要是臀部。正确的蹲姿是双脚不离地，双脚打开与肩同高。下蹲时，上半身保持直立，上半身尽量不动。

下蹲时要注意膝盖不要超过脚趾，背部要挺直，不能塌陷。下蹲时感觉腰部在发力，说明姿势不正确，可能是背部不直造成的。这多是下蹲姿势不正确造成的，下蹲可以很好的锻炼腿部和大腿的肌肉。一般下蹲的时候要向前看，抬头挺胸，挺直腰，这样受力点就会在腿部，就不会出现了。你总觉得下蹲是腰部发力。在做深蹲之前，首先要做好身体的热身，不能盲目，要掌握一定的运动技巧，防止身体受到损伤。

蹲下练什么力量？人老脚先衰，树死根先竭。“蹲下来是一种很好的锻炼方法。如果不想过早衰老，就要保证自己的脚不会衰老。所谓“先养好脚，勤于腿脚者长寿”，重视腿脚的保健，才能起到防病治病、健康长寿的作用。深蹲练什么力量？1深蹲又称全蹲，是健美运动中最复杂的动作之一，也是力量举重比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。

动作过程:将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，站直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖，保持后，等待股四头肌用力收缩，踢腿伸膝恢复。动作节奏:深蹲23秒，静止12秒，深蹲2秒，深蹲是伸髋和伸膝的双关节动作，可分为准备姿势、深蹲和下蹲三个阶段。

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