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低团如何突破高团？俄挺低级团身瓶颈很久，已经躺平不想练怎么办？先不用着急，1.顶肩支撑：向上伸展到极限，最大伸展持续坚持10秒为一次，增加肩前引的灵活性。2.完善低团的质量：然后检查完善低团的质量，姿态发力的成熟度越高，进阶高团越快，成熟度体现在顶肩高度的实力，还有臀部比肩部略高保持水平，3.姿态定义：低团定义大腿倾斜45度左右，高团定义大腿垂直程度左右，处于两者的中间值算中团，更明确和清晰对比进阶与进步。

接下去练把腿往外蹬的团身；奶奶的，问问题不选满意，最恶心你这种，就你这种人，恐怕练的也不怎样，估计到现在都做不了高阶团身吧，我那时候也只能团身，现在都快分腿了。有时候你以为天要塌下来了，其实是自己站歪了。这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；

训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。

.1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上，屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

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