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多吃蛋白质能多长肌肉吗？瑞迪思大厦。今天我们来聊一聊多吃蛋白质就可以长肌肉吗？人体的蛋平衡状态是不以人的意志为转移的，主要取决于食物蛋白质的供应和身体的身体状况，如果人体已经结束了生长发育，没有怀孕哺乳没有受伤患病，也没有进行体育锻炼，那么身体将保持平衡状态，而不会额外的在身体中储备蛋白质，合成肌肉，因此仅仅多吃富含蛋白质的食物并不能让人体增加肌肉，只能通过锻炼刺激肌肉，令肌肉产生生长需求的时候摄入富含蛋白质的食品，才能有效的增加身体的肌肉量。

能长肌肉的12种食物1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。

锻炼肌肉这是我们日常生活中许多人都非常偏爱的一项运动，因为锻炼肌肉不仅可以让自己的身体变得非常的健康，而且还能让自己的精神变得更加的好，肌肉跟人体的其他部位有着很大的联系，因此锻炼肌肉这是一个不可抗拒的行为。我们都知道锻炼肌肉需要消耗大量的体力，那么锻炼肌肉应该吃什么比较好呢？1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等，3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等，4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如蒸鸡蛋要蒸透了。5、适当补充蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

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