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大多数运动员都把推作为锻炼上半身的最佳动作，nba也是如此。我听他们说过，好像NBA的基本握拍和推重量都是120kg，他们的实力可想而知。姚明本来上肢力量就弱，然后我看他不是在推卧推就是在弯杠铃。虽然有很多锻炼方法和器械，但是我敢肯定卧推绝对是一种力量的证明！有一个健身房，在楼梯上蹲着跳，一手持球一手做俯卧撑，等等。

当然。平时可以练习传球基本功，也可以每天投篮20~30分钟左右，也可以练习举重，可以在单杠上训练，也可以练习投篮。当然，你需要在平时练习传球的基本功，也可能每天投篮，小时要和~分钟挂钩，也可能练举重，也可能练单杠，也可能专门练投篮。练力量肯定是要的，所以生活中要经常做一些手腕力量训练。

在篮球运动中，如果想练核心力量，就要做相关的动作，这样才能锻炼四肢的协调性。可以单手持球，用腹部施加相应的力，然后有效的抬起躯干；个人认为对于腹部、手指、臀部来说可以有效保持身体的相对稳定，所以一定要做好这些部位的训练。想练好核心力量，每天除了篮球训练，还要做一些其他运动。核心力量训练主要包括一些腹部的练习，比如平板支撑，俄罗斯转体练习，仰卧骑行，可以很好的练习你的腹部力量，提高你的核心能力。

1。开展腰腹部力量练习，对控制身体重心、维持身体平衡、协调用力、护球等都有非常重要的作用。有目的地加强和提高腰腹部肌肉的收缩和放松能力，是提高腰腹部力量的关键。这方面的联系方式主要有:仰卧抬腿、仰卧折叠、俯卧撑、吊腿抬举练习、杠铃负重旋转、绕圈8字形转圈、身体前屈后伸、空中跳跃转身、空中跳跃传球接球等。

可以做手指支具，锻炼手指和手掌的力量。其次，也可以水平抬起手臂，掌心向下，做快速手指屈伸运动。用较轻的杠铃做卧推、推、抓举等举重练习，也会提高上肢力量。另外还可以做俯卧撑，快速连续传球，单手双手长传等。，可以锻炼上肢，提高篮球水平。3.发展下肢力量的练习对于青少年篮球运动员来说，主要是提高下肢爆发力的能力。

想学篮球，首先要打好基础！首先是:你必须先学会篮球基本功，运球。一开始你不要问自己有多花哨，只要能让球在自己手里很好的移动，伴随着小跑。同时你还要做一些短距离折返跑，触地，然后练力量。二是训练跳跃能力。跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。

动作要准确、优美、有力、放松。第三是力量训练。最好由体能训练教练来安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的方法有三种:负重蹲、提铃、抓举。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规范，原则如下:1。高强度训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体过度恢复的时间，但要常年进行，不能间断。

上肢有腿的都在这里:1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。

动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。

篮球运动中如何练习上肢力量1。篮球如何练上肢力量，做俯卧撑？或者另一个人站着，双臂下垂，双手握住伴侣的脚踝。俯卧撑，一条腿做动作，两条腿交换。一个人做俯卧撑时，同伴抬腿，双臂支撑向前爬。一个人做俯卧撑，脚放在搭档肩上。侧立，双手握住实心球，转90度，单手抛球。左右打开双脚，上身前倾，握住两个手铃，以手肘为轴连续弯曲双臂。

双手握住杠铃，屈肘向上提铃，反复做。双脚左右打开，双手向后握住杠铃，以肘关节为轴，连续做双臂屈伸动作。左右开脚，扛起杠铃，反复做推荐动作。2.篮球是什么样的篮球？它是奥运会的核心项目，是以手为中心的对抗性运动。篮球起源于美国。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会培训学校的体育老师詹姆斯·奈史密斯发明。

纯力量练习，很简单，就是俯卧撑。其实大多数人不努力是因为没有实力。我个人并没有去健身房练力量。我甚至一步一步地从近到远投球。我学会了正确的投篮姿势，在家练习，养成了节奏。不要怕慢，但是准确的动作是必须的。如果身体虚弱，可以先双手抱胸，注意膝盖，持球稳稳，手指不要太紧张。用手指在上面控制球，用另一只手轻轻握住就行了。从膝盖向上推身体，手臂抬起，跳到最高点投篮。弹跳本身不应该在上肢之前完成。

篮球运动员做过一些核心基础训练和一些手部肌肉练习。而且每天都会有固定的专项训练。也会加深巩固，每天按照教练的安排进行力量训练。他们会选择高抬腿，先练腿，再练弹跳力，才能扣篮。应该是大负荷的训练方式。平时，你也会负重训练。你可能每次打篮球都要跑1公里，然后锻炼肌肉，再打篮球。

篮球教学:上肢力量训练，提高投篮运球力量，对抗中不容易丢球。训练上肢力量，更好的方法是做引体向上。向上森林是一个非常好的训练上肢力量的方法，尤其是手臂，很多人一开始做引体向上，但是根本做不了几个。但是经过长时间的锻炼，你会发现你可以轻而易举地做到几十个，在这个过程中，手臂的力量得到了极大的加强。

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